Tendencias fitness para 2026: cómo ganar músculo y cuidar la salud mental

Cada inicio de año, muchas personas se comprometen a cuidar su salud y aumentar su actividad física, un reto que requiere disciplina y motivación. Para ayudar en este proceso, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) ha publicado su informe sobre las Tendencias Globales de Fitness para 2026. Este informe, que cumple su 20ª edición, se basa en las opiniones de dos mil profesionales de la salud y el ejercicio a nivel mundial. Según el médico del deporte Carlos Ulloa, miembro del Consejo Consultor de Herbalife, "las tendencias de fitness muestran cómo evoluciona el ejercicio y ofrecen caminos realistas para quienes quieren comenzar o retomar una rutina activa".

Una de las tendencias más destacadas es el uso de tecnología vestible, que incluye dispositivos como smartwatches y pulseras deportivas. Estos dispositivos permiten monitorear pasos, sueño, frecuencia cardíaca y otros parámetros que ayudan a personalizar los entrenamientos. Ulloa señala que "los wearables se volvieron aliados importantes para personalizar los entrenamientos y evitar sobrecarga. Ayudan tanto a principiantes como a atletas a conocer mejor su cuerpo y sus límites". Esta tendencia no solo es útil para los más experimentados, sino que también es una gran herramienta para quienes recién comienzan su camino hacia una vida más activa.

El envejecimiento de la población ha llevado a un aumento en la demanda de programas de ejercicio diseñados específicamente para adultos mayores. Estos programas se centran en el entrenamiento de fuerza y equilibrio, con el objetivo de mantener la independencia y prevenir caídas, lo que es fundamental para preservar la calidad de vida a medida que se envejece. Por otro lado, el ejercicio también juega un papel crucial en el control del peso. Con la popularización de medicamentos como los análogos de GLP-1, la atención se centra en preservar la masa muscular y mejorar la salud metabólica. Ulloa recomienda combinar la musculación con ejercicios aeróbicos, ya que "la actividad física es indispensable para mantener la masa magra durante el proceso de pérdida de peso".

Las aplicaciones de entrenamiento están en auge, ofreciendo entrenamientos guiados, clases on-demand y programas personalizados. Estas aplicaciones permiten a los usuarios entrenar en cualquier lugar y a su propio ritmo. Un ejemplo es HerbaFit, la aplicación de Herbalife que cuenta con más de 100 entrenamientos online adaptados a diferentes rutinas y niveles. Además, se observa un crecimiento en la popularidad de entrenamientos que se centran en el equilibrio, la fluidez y la fuerza del core. Prácticas como el yoga y el Pilates son cada vez más valoradas, ya que mejoran la postura, la estabilidad y la flexibilidad, además de reducir dolores.

La relación entre el ejercicio y la salud mental también está tomando un protagonismo significativo. La actividad física se ha convertido en una herramienta efectiva para reducir el estrés y la ansiedad, lo que ha llevado a muchos gimnasios y aplicaciones a ofrecer entrenamientos que priorizan el bienestar emocional. Según Ulloa, "hacer entre tres y cinco sesiones por semana de ejercicio moderado, durante 20 a 60 minutos, ya muestra una diferencia grande en el bienestar". Esta conexión entre el ejercicio y la salud mental resalta la importancia de una visión holística del bienestar.

El entrenamiento de fuerza continúa siendo fundamental en las rutinas de ejercicio, siendo la musculación con mancuernas, máquinas y barras la base del entrenamiento moderno. Este tipo de entrenamiento es esencial para aumentar la masa magra, mejorar el metabolismo y fortalecer los huesos, beneficiando a personas de todas las edades. A su vez, la tecnología orientada por datos, que incluye aplicaciones y dispositivos que analizan parámetros como la variabilidad de la frecuencia cardíaca y el sueño, también está en aumento. Esta tendencia permite ajustar la intensidad del entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones, haciendo que el ejercicio sea más eficiente y seguro.