La importancia de planificar las vacaciones para el bienestar integral

Las vacaciones representan una oportunidad clave para mejorar la condición física, el bienestar psíquico y la calidad de los vínculos cotidianos. Sin embargo, el período previo al descanso suele estar atravesado por un aumento del cansancio, el estrés y la sobrecarga mental, producto del cierre del año, las exigencias laborales acumuladas y las obligaciones adicionales propias de esta época. Diversos estudios sobre salud laboral y bienestar coinciden en que los niveles de estrés y fatiga tienden a mantenerse elevados -e incluso intensificarse- en las semanas previas a las vacaciones. En ese contexto, no es extraño que aparezcan síntomas como diarrea o estreñimiento, mala memoria, dolores frecuentes, cefaleas, falta de energía o concentración, trastornos del sueño, tensiones en cuello o mandíbula, malestar gástrico, consumo excesivo de alcohol para relajarse, o variaciones de peso. Estas señales funcionan muchas veces como un llamado del organismo frente a un nivel de exigencia sostenido.

Enero marca el momento perfecto para hacer una pausa integral: no solo para descansar, sino también para planificar conscientemente las vacaciones que nos ayuden a recargar energías, reencontrarnos con nosotros mismos y restablecer nuestra salud física y emocional. Esta iniciativa coincide con el Día de Planificar tus Vacaciones -celebrado cada 11 de enero—, una fecha que invita a proyectar momentos de descanso a lo largo del año, organizar itinerarios personales y aprovechar oportunidades para el bienestar general. Para el Dr. Miguel C. Sangiovanni, Médico Clínico y Magíster en Hipertensión Arterial y Mecánica Vascular de DIM Centros de Salud, un recurso importante es aprovechar el período de descanso para planificar actividades al aire libre, independientemente de que se programe o no un viaje. Establecer más contacto con la naturaleza, realizar actividad física y, de ser posible, programar el año próximo.

Desde su mirada, el inicio de las vacaciones también puede ser un punto de partida para repensar hábitos. Diseñar aspectos de una alimentación saludable acompañados por un profesional de la salud, incorporar prácticas como la meditación, el yoga o la lectura, dosificar el consumo de noticias para mantenerse informado sin saturarse, y retomar vínculos con amistades y familiares que quizás quedaron relegados durante el año, son algunas de las acciones que pueden potenciar el verdadero descanso. Es importante recordar que la palabra vacaciones proviene del latín vacans (estar libre, desocupado), lo que implica liberarse mental y físicamente de las obligaciones diarias para favorecer la recuperación integral.

El profesional ofrece 5 consejos clave para unas vacaciones más saludables y placenteras. Primero, estar libre de preocupaciones: marca un límite mental entre el tiempo de descanso y las obligaciones diarias. Segundo, estar libre para actividades saludables: como mejorar hábitos alimentarios, caminar o comenzar con ejercicios físicos regulares. Tercero, estar libre no significa necesariamente viajar: incluso pequeñas actividades al aire libre o hobbies personales contribuyen al bienestar. Cuarto, estar libre implica comunicarse y compartir momentos con la familia e hijos. Y por último, estar libre puede ser un momento de reflexión personal sobre el rumbo de vida a seguir.

Pero además, la palabra vacaciones tiene otro origen: vacuus, que significa vacío, y advierte sobre la idea errónea de que las vacaciones consisten en no hacer nada. El exceso de inactividad, el sedentarismo o el consumo excesivo de alimentos y bebidas pueden terminar generando mayor cansancio al regresar a la rutina. Planificar las vacaciones, tal como propone el Día de Planificar tus Vacaciones, cada 11 de enero, no solo permite organizar tiempos y actividades, sino también anticipar un descanso más consciente, capaz de generar beneficios reales y sostenidos para la salud física y emocional.