Consejos esenciales para fortalecer tu sistema inmunológico en invierno

A medida que transcurre el invierno, es crucial fortalecer el sistema inmunológico para protegerse de los desafíos típicos de la temporada, como virus, hongos y bacterias. En este marco, la Dra. Paola Caro (MN 113.445), directora médica de Vittal, destaca la importancia de adoptar medidas preventivas para mantenerse saludables durante los meses venideros.

Comenzar con una buena higiene personal, incluyendo el lavado frecuente de manos y la ventilación regular de espacios cerrados, es fundamental para prevenir enfermedades. La Dra. Caro subraya que "es muy importante llevar una alimentación equilibrada, rica en frutas cítricas, verduras, granos enteros, frutos secos y grasas saludables como las presentes en pescados grasos y aceite de oliva". Esta combinación de alimentos no solo aporta vitaminas y minerales esenciales, sino que también ayuda a fortalecer las defensas del cuerpo.

Además, el ejercicio regular es clave para fortalecer las defensas del organismo. Sobre ello, la Dra. Caro explica que la actividad física contribuye a eliminar bacterias de las vías respiratorias y mejorar la circulación de anticuerpos y glóbulos blancos. "También ayuda a reducir los niveles de estrés, un factor que puede debilitar el sistema inmunológico", enfatiza. Incorporar al menos 30 minutos de actividad física moderada a la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la salud general.

No menos importante es el descanso adecuado. Dormir lo suficiente ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, ya que el sueño reparador contribuye a equilibrar las hormonas y reforzar las defensas naturales. La Dra. Caro recomienda establecer un horario regular de sueño y crear un ambiente propicio para el descanso, libre de distracciones y con una temperatura agradable.

Finalmente, de cara a los días más fríos, la Dra. Caro recomienda proteger boca y nariz para evitar daños en la mucosa de la garganta y regular la temperatura del aire inhalado. Usar bufandas o mascarillas puede ser una buena estrategia para mantener las vías respiratorias en condiciones óptimas. Estas simples precauciones pueden marcar la diferencia en la salud durante la temporada otoño-invierno.